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生完孩子,我的盆底肌还能回到原来的样子吗?

  许多女性在生完孩子,甚至还在孕后期的时候,就出现了一种令人尴尬的现象:漏尿。

  研究表明,女性有不同类型的盆底病,产后女性盆底障碍病的发生率高达占比41左右,并且大约有75与妊娠和分娩有关,并且,产后3个月以内的压力性尿失 禁发生率高。

  某名人微博中爆,自己因为分娩导致盆底出现损伤,在她的诊断书中明确写着:压力性尿禁和膀胱脱垂2级,做了修才慢慢康复。

  那么Jenna想说,现实生活中有很多没有意识到盆底问题的妈妈,由于延误了盆底佳的恢复时间,终还可能会引发排尿、排便、腹股沟区域不适、核心稳定差等看上去不像盆底的问题。
  盆底肌是什么?

  盆底肌作为人体重要的“吊网”,它不仅仅帮助我们承托脏器,更重要的是它同我们的深核心肌群一同形成腹压,让我们能够既稳定又灵活地生活和工作。这里的盆底肌不是单一的一块肌肉,而是由封闭骨盆下口的一系列肌肉组成(尿道附近的软组织),广义来讲,我们将它们称作盆底肌群。

  众所周知,怀孕的时候,由于宝宝的成长压,以及女性骨盆变宽等诸多因素导致盆底功能出现下降,许多孕妈更是在孕中后期就感觉到耻骨周围不适等。
  顺产对比剖腹产,是不是对盆底损伤更大?
  答案是肯定的,但是有人会说,剖腹产对盆底是没有损伤的,这就是错误的言论了。无论是剖腹产还是顺产,宝宝在妈妈肚子里的发育时间是一定的,因此对盆底的神经、血管造成的影响也是一定的,只是顺产让宝宝经过产道,有更多机械性力量作用到盆底,我们经常听说的侧切、产道撕裂都是盆底损伤。

  虽然顺产盆底损伤偏大,但Jenna还是推荐大家合适条件下顺产,因为腹部切口缝针七八层这个事情,不仅肌肉、筋膜和皮肤层受伤,更有可能引起后续的一系列问题。

  盆底肌恢复值得做吗?
  如果有条件,Jenna是推荐大家去做一做的,是一种神经恢复疗法,就好像有两个荷塘,中间由一条水渠连着,恢复神经的工作能力。
  神经恢复,我们再去进行普拉提或者瑜伽或者康复训练,会收获更多的效果。

  但是Jenna不推荐大家只做电击治理,因为只有神经兴奋是无法让肌肉筋膜组织强大起来,所以根本还要回到训练上来。

  盆底肌还能恢复到未生育前的水平吗?
  摸着良心告诉你——不能!不管你是剖腹产还是顺产,我们都要记得一句话:万物皆下垂。谁让我们生活在万有引力定律之下的世界呢?
  所以,唯有合理的运动(推荐普拉提)才是盆底肌保养的正确打开方式。
  盆底肌如何恢复?
  ·生活习惯:
  1、坐立位时盆底是张开的,如果你有盆底功能的问题,请尽量在坐立半个小时后站起来活动活动身体,久坐简直就是盆底肌的慢性杀 手。
  2、保持合理的XXOO生活,研究表明,什么凯格尔运动、臀桥,都比不上生命繁衍的原始运动,夫妻生活是恢复盆底健康的良药。
  3、不要以为没结婚就不会有盆底问题,年轻女白领们的盆底功能障碍也不少见,所以,女生们要将盆底的保养放在自己一生的计划中去,少女们,少坐多运动!
  4、避免搬重物、久蹲、剧烈的蹦跳类运动。

  ·强化运动

  简单又容易的两个动作,每个动作每天10~15分钟,尤其是一个动作,任何时候都可以练习,坚持下去是关键。

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