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你一定要懂的瑜伽体式练习

  作为一名好的八支正位瑜伽老师,首先你须自己练习好难体式,体会到在做的过程中在哪一个阶段会开始拉伸、疼痛,有了自己的感受之后,在教学生的过程中才能深切体会到学生的真实感受,充满自信的指导她们应该怎样做,不应该怎样做,怎样做能尽快进步,怎样做才能避免受伤。
  要知道,瑜伽中受的伤只有通过瑜伽才能调回来,任何医生都是手足无措的。这在瑜伽古书中已经交代的非常明确了。因此,先做好瑜伽深d练习技巧的准备体式。
  准备体式——鹰式手臂和肩膀
  双肩经身体前侧靠近(内转),伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。手肘靠近,保持一会儿,通过刺j肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加*效。
  肩关节深d伸展,使手臂在头上方。这个动作伸展肩伸肌,包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌,通过刺j肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加*。
  这个伸展动作为手臂举过头顶的瑜伽体式做好准备。
  1、肩伸肌的伸展;
  2、肩膀向身体后侧延伸,伸展肩伸肌来增强伸展幅度,这些肌肉包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。
  这个体式为伸展肩部的体式做好准备,例如后仰支架式。

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