您当前的位置:首页 > 关于我们 > 瑜伽资讯

瑜伽扭转式,你扭对了吗?

  瑜伽体式里有很多是扭转体式,扭转令人感到身心的愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展,使位于身体中线的所有组织获得放松。
  很多人认为扭转是一个非常简单的体式,其实并不那么容易。扭转是自上而下,还是自下而上,这是一个问题,让八支正位瑜伽小编告诉您。
  脊柱扭转不对的话,会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤,以及背部和颈部难以形容的疼痛。为什么会出现这种情况呢?
  由于整个脊柱的扭转中,颈曲的旋转度大于胸曲,而胸曲的旋转度又大于腰曲。由于颈椎是扭转中活动的部位,所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时,颈部转动常常成为主要的运动,从而限*了身体躯干别的部位的完全放松和用力,导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。胸曲也同样存在这种情况。
  在扭转时,常常是颈椎和胸椎难于等待身体的转动,身体就会通过上肢过度的杠杆活动、颈部肌肉过度收缩、肩胛带结构不稳定以及骨盆过度旋转等。这些代偿均可造成颈部、背部以及肩部的张力增加和功能障碍。
  所以在做扭转时,应该首先从腹部开始,然后过渡到躯干,颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接,不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部,亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。在肋骨与骨盆的连接中,腹斜肌处在转动的主要位置。腹横肌具有支撑脊柱的作用,尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时,腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。
  瑜伽扭转体式从腹部开始。无论是在端坐、站立,或者是在倒立,都要将注意力汇集到肚脐,开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样做可以逐渐练习身体的灵*性和力度,身体的平衡,避免身体的操损伤。

上一篇:你一定要懂的瑜伽体式练习

公众号

微信客服

手 机:15617774389      电话:0371-63330389

QQ: 419256428

地址:河南省郑州市陇海路桐柏路升龙金中环A座3406

加入我们 即可体验

*

*

版权所有:Copyright2021 郑州梵喜瑜伽健身服务有限公司           备案号:豫ICP备17022280号-2          技术支持:三牛建站